tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-28T02:27:48.216-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-74503024355598992772016-01-13T03:43:00.000-08:002016-01-13T04:55:19.596-08:00Alarman los altos niveles de sedentarismo y recomiendan actividad fisicas al menos media hora al día<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14.5pt;"></span></div>
<div class="MsoPlainText">
<div style="text-align: center;">
<span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14.5pt;"><img alt="Resultado de imagen para gente corriendo" height="265" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRGyWQhVDsiFQqvFVoUFuV-hh-dBIaTuRheNDcqu6YktqZHSU1b" width="400" /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14.5pt;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoPlainText">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6346004892505425247" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="background: white; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14.5pt;"><span style="color: blue;">El alto nivel de sedentarismo en la argentina,
que según los especialistas supera el 55 por ciento, constituye un factor de
riesgo cardiovascular que se puede revertir con ejercicios y actividad física
de al menos media hora de duración diaria.</span></span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Los mismos especialistas aconsejan realizar
un control previo a la actividad y tener una guía o indicaciones por parte de
instructores o profesores de educación física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">"Si se hace alguna actividad moderada
150 minutos a la semana, que es lo mismo que 30 minutos al día, se puede
reducir en 31 por ciento el riesgo de enfermar o morir", advirtió a Télam
Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deportes del
Hospital de Clínicas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El experto en Medicina del Deporte dirige
además el Programa internacional "El Ejercicio es Medicina" (EIM) en
Argentina, que busca capacitar a médicos de todas las especialidades para que
puedan prescribir o recomendar la actividad física a sus pacientes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Franchella explicó que el cambio inicial
para salir de la inactividad física "es el más difícil de lograr porque
implica un cambio de actitud" y subrayó que el sedentarismo "alcanza
en el mundo al 70 por ciento de la población".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">"En general la gente que va a hacer
gimnasia no tiene referencia. La idea es que los médicos sepamos recomendar y
los gimnasios se pongan de acuerdo en las pautas generales", acotó.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Y precisó que la actividad física
"logra cambios en enfermedades como la obesidad, la diabetes, el estrés,
la osteoporosis, el síndrome metabólico y otras en las que es necesario
reforzar la parte muscular, además de las patologías cardiovasculares".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por su parte, Roberto Peidro, presidente de
la Fundación Cardiológica Argentina, aseguró en diálogo con Télam que los
mayores beneficios se obtienen con mas tiempo e intensidad en la actividad que
la simple caminata, para lo cual "es necesario saber si el corazón está en
condiciones de tolerarlo y es por eso que hay que hacerse chequeos".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Al referirse a la falta de movimiento, dijo
que en los tiempos de sedentarismo en el trabajo "si están 8 horas
sentados, hay un factor de riesgo para el aparato cardiovascular
independientemente de la actividad física que se haga".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">"Las empresas se tendrían que
involucrar en esto de que al menos una vez por hora durante dos o tres minutos
se puedan levantar, estirar las piernas, moverse de la silla y luego continuar
su tarea. Eso se llama 'pausas activas', es importante para vencer los tiempos
prolongados de sedentarismo", subrayó<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Añadió que el sedentarismo es "como
todos los otros factores de riesgo, presión alta, colesterol alto, diabetes, el
cigarrillo, que van trabajando lentamente sobre las arterias para producir
alteraciones".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El cardiólogo aseguró que las personas que
son más activas tienen menos accidentes cerebrovasculares, menos ACV.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><b>Para salir del sedentarismo</b>, recordó
técnicas clásicas como subir escaleras en vez de tomar el ascensor, bajarse del
colectivo dos paradas antes para caminar, no quedarse quieto en la casa, bailar
aunque sea algunos minutos, y lograr que en la conciencia de esa persona esté
el hecho de decir<b> 'esto me hace bien'</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">"¿Cuál es la rutina diaria ideal? no
hay -dijo- depende de cada persona, pero la idea es tender a realizar entre 45
y 60 minutos de ejercicios por día, y sobretodo cambiando el ritmo".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Citó como ejemplo "caminar 80 metros y
trotar 20, andar en bici a 10 kilómetros por hora y hacer un pique a 20 durante
100 o 200 metros. Es muy bueno modificar las velocidades pero siempre con
indicación de un médico, un profesor de gimnasia, porque hay que tener en
cuenta la individualidad, la edad y las condiciones físicas".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
Alarman los altos niveles de sedentarismo y recomiendan actividad fisicas al menos media hora al día. [en línea], [sin fecha]. [Consulta: 10 enero 2016]. Disponible en: http://www.telam.com.ar/notas/201601/132566-alarman-los-altos-niveles-de-sedentarismo-y-recomiendan-actividad-fisicas-al-menos-media-hora-al-dia.html. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=Alarman%20los%20altos%20niveles%20de%20sedentarismo%20y%20recomiendan%20actividad%20fisicas%20al%20menos%20media%20hora%20al%20d%C3%ADa&rft.description=El%20alto%20nivel%20de%20sedentarismo%20en%20la%20Argentina%2C%20que%20seg%C3%BAn%20los%20especialistas%20supera%20el%2055%20por%20ciento%2C%20constituye%20un%20factor%20de%20riesgo%20cardiovascular%20que%20se%20puede%20revertir%20con%20ejercicios%20y%20actividad%20f%C3%ADsica%20de%20al%20menos%20media%20hora%20de%20duraci%C3%B3n%20diaria.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.telam.com.ar%2Fnotas%2F201601%2F132566-alarman-los-altos-niveles-de-sedentarismo-y-recomiendan-actividad-fisicas-al-menos-media-hora-al-dia.html"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-63740487255052901612015-10-27T19:57:00.001-07:002015-10-27T19:57:43.844-07:00¿Sabías Que? Estar sentado mucho tiempo puede matarte<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35;">
<div class="csl-entry">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DknvzGjoyHA/VjAhZTqCV5I/AAAAAAAAF3g/fFXrs9GeYjA/s1600/descarga%2B%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="http://1.bp.blogspot.com/-DknvzGjoyHA/VjAhZTqCV5I/AAAAAAAAF3g/fFXrs9GeYjA/s400/descarga%2B%25286%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 110%;"><br />
</span> <br />
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<div class="MsoPlainText">
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">“El estar sentado más de 11 horas al día
produce un riesgo del 40% mayor de morir en 3 años”<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Recientes
investigaciones revelan que estar sentado mucho tiempo puede ser muy
perjudicial para su salud. En palabras de Shaunacy Ferro, “sentarse es el nuevo
cigarro“, claro, sin el efecto placentero del criticado producto.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Y la
peor noticia es que ampliar el tiempo de ejercicio no compensa el tiempo que se
permanece sentado, las probabilidades son las mismas tanto para aquellos que se
ejercitan como para los que no lo hacen. Estas son las formas en que
la inactividad física, especialmente en el lugar de trabajo, pueden
matarte:<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">SALUD
MENTAL DETERIORADA</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Permanecer largos
periodos de tiempo sentado también es muy perjudicial para la mente. Un
estudio relacionado con la conducta sedentaria y el bienestar mental
demostraron que permanecer sentado por motivos no laborales, como ver
la televisión, conducir un coche o utilizar el ordenador, se asocia con
problemas de salud mental mayoritariamente entre las mujeres.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Este
estudio, que fue publicado en abril de 2012 con datos de aproximadamente 3,500
personas también revelo que los hombres sólo fueron perjudicados mentalmente
por el tiempo que pasaban delante del ordenador.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">DOLENCIAS CRÓNICAS<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Una
encuesta realizada en febrero de 2013 a 63,048 hombres de mediana edad en
Australia descubrió que los que permanecen sentados más de cuatro
horas al día tienen más probabilidades de contraer una enfermedad crónica
como la hipertensión, enfermedades cardíacas y cáncer.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
estudio además demostró que no importa el índice de masa corporal o la cantidad
de ejercicio realizado, quien permanece sentado por más de seis horas al día
tienen más probabilidades de tener diabetes, un hallazgo que confirma los
resultados de otros estudios.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<a href="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-02-225x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Permanecer sentado mucho tiempo afecta tu salud" border="0" src="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-02-225x300.jpg" style="line-height: 1.35;" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"> </span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">MUERTE POR CÁNCER COLORRECTAL<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Incluso
si se es diagnosticado con cáncer, un estilo de vida sedentario puede
ser una causa de muerte. Un estudio publicado en enero de 2013 descubrió que,
tanto antes como después de ser diagnosticado con cáncer colorrectal, si se
pasa mucho tiempo sentado durante el tiempo libre significa más posibilidades
de morir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
estudio evaluó los hábitos de más de 2,000 pacientes de cáncer colorrectal por
hasta 16 años después del diagnóstico. Los que tomaron un estilo de vida
más activo fueron 28% menos propensos a morir que los que hacían menos
ejercicio. Los que pasaron seis horas sentado tenía un 36% más probabilidades
de morir que los que estaban sentados menos de tres horas al día.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b style="line-height: 16.2pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">COMPLICACIONES RENALES</span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Las
personas que permanecen sentadas menos tiempo tienen menos probabilidades de
tener una enfermedad renal crónica, y esto no cambia si se agrega a la
ecuación a la gente que controla su índice de masa corporal o actividad física.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
análisis fue publicado en octubre de 2012 y estudio los informes de 6,379
personas de edades comprendidas entre los 40 y los 75 años.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
efecto fue más profundo entre las mujeres: al disminuir el tiempo que
permanecen sentadas durante menos de tres horas, redujeron el riesgo en
más de 30%. Entre los hombres, la reducción del riesgo de enfermedad renal cayó
un 15%.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">REDUCCIÓN DE LA ESPERANZA DE VIDA<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Un
estudio publicado en julio de 2012 expreso que disminuir el tiempo que se pasa
sentado a menos de tres horas por día, extendería la </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt; line-height: 16.2pt;">esperanza de vida en dos
años.</span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Por
otra parte, la disminución del tiempo frente a la televisión a menos de dos
horas al día extiende la esperanza de vida en 1.4 años (en
comparación, fumar reduce la esperanza de vida en 2.5 años para los hombres y
1.8 años para las mujeres).<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<a href="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-03-225x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="estar sentado mata" border="0" src="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-03-225x300.jpg" style="line-height: 1.35;" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
estudio estima que un adulto típico gasta aproximadamente el 55% de su día
realizando algo sedentario, pero también indica que los altos niveles de
sedentarismoauto confesados pueden ser muy conservadores. No es fácil recordar
todo el tiempo que se ha permanecido sentado durante el día, ya que no es una
actividad específica de un comportamiento, como ver la televisión.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">LA OBESIDAD Y SÍNDROME METABÓLICO<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">La
persona con problemas de obesidad tiende a estar sentado
más tiempo que las personas delgadas. Un estudio publicado en
noviembre de 2009 demostró que a más de 2.5 horas, en promedio, se asocia con
el síndrome metabólico, una combinación de factores como la obesidad abdominal,
niveles bajos de colesterol “bueno”, hipertensión, niveles altos de
triglicéridos o de azúcar en la sangre, lo cual aumenta el riesgo de
enfermedades más serias tales como enfermedad cardíaca, derrames y diabetes.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Este
resultado fue confirmado por otro estudio publicado el año pasado, donde se
manifiesta que las personas que llevan una vida sedentaria durante
más tiempo son 73% más propensos a tener síndrome metabólico.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">En
2005, un grupo de investigadores estimaron que la reducción de tiempo de
televisión y computadora a menos de una hora al día podría reducir la
prevalencia del síndrome metabólico entre los adultos de los EE.UU., de 30% al
35%.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">MUERTE POR DIVERSAS CAUSAS<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Un
estudio evaluó a 200,000 australianos de más de 45 años, y encontró que no
importa el índice de edad, el sexo o el índice corporal, estar sentado aumenta
el riesgo de mortalidad por todas las causas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Las personas
que permanecen sentadas más de 11 horas al día poseen un riesgo del 40%
mayor de morir en 3 años. La tasa de mortalidad fue mucho menor para las
personas que hicieron ejercicios durante cinco horas a la semana o más, pero
aun no fue suficiente para escapar de la trampa de la silla mortal.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">¿Estás
dispuesto a cambiar esa cómoda silla por tareas que te demanden más
movimiento?… déjanos saber en los comentarios.</span></div>
</div>
</div>
</div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 110%;"> </span></div>
</div>
<div class="csl-entry">
<br />
<br />
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
CIENIC 2015. ¿Sabías Que? Estar sentado mucho tiempo puede matarte. <i>CIENIC</i> [en línea]. [Consulta: 16 octubre 2015]. Disponible en: http://www.cienic.com/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=%C2%BFSab%C3%ADas%20Que%3F%20Estar%20sentado%20mucho%20tiempo%20puede%20matarte&rft.rights=http%3A%2F%2Fwww.cienic.com%2Faviso-legal%2F&rft.description=I%E2%9E%A8%20Investigaciones%20revelan%20que%20estar%20sentado%20durante%20horas%20puede%20ser%20perjudicial%20para%20su%20salud%2C%20lo%20que%20provoca%20una%20clara%20reducci%C3%B3n%20de%20la%20esperanza%20de%20vida.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.cienic.com%2Festar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte%2F&rft.aulast=CIENIC&rft.au=CIENIC&rft.date=2015-02-10&rft.language=es_ES"></span><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-1280563324293755602014-07-25T03:49:00.000-07:002014-07-25T03:49:41.799-07:00Como evitar estar sentado todo el día y moverse más<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: 'lucida grande', 'segoe ui', verdana, helvetica, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-left: 10px; padding: 0px;">
<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Por <strong style="font-style: normal; margin: 0px; padding: 0px;">Diego</strong></em></div>
<center style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', 'segoe ui', verdana, helvetica, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ins style="background-color: transparent; border: none; display: inline-table; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="background-color: transparent; border: none; display: block; height: 15px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 468px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="15" hspace="0" id="aswift_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_2" scrolling="no" style="left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="468"></iframe></ins></ins></center>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333;">¿Estás preocupado por lo kilos de </span><span class="IL_AD" id="IL_AD3" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">más</span><span style="color: #333333;">?. Puedes ser capaz de encontrar un montón de </span><span class="IL_AD" id="IL_AD11" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">información</span> <span style="color: #333333;">sobre </span><span class="IL_AD" id="IL_AD2" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">ejercicio</span><span style="color: #333333;">, una dieta adecuada, y más. Pero en realidad no hay una magia necesaria.</span></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333;">Estos son </span><span class="IL_AD" id="IL_AD1" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">consejos</span><span style="color: #333333;"> para empezar de a poco a moverte tanto como sea posible durante el día.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img alt="Como evitar estar sentado todo el día y moverse más" class="aligncenter size-full wp-image-28681" src="http://todosloscomo.com/wp-content/uploads/2014/07/moverse-mas.jpeg" height="528" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; padding: 0px;" width="640" /></span></div>
<h3 style="background-color: white; color: #555555; font-weight: 500; letter-spacing: -0.017em; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Crear varias estaciones de trabajo</span></h3>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333;">No, no es </span><span class="IL_AD" id="IL_AD9" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">necesario</span><span style="color: #333333;"> varias mesas en la</span> <span class="IL_AD" id="IL_AD4" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">oficina</span><span style="color: #333333;"> para esto, pero todas tus cosas todavía están en la misma mesa, y todavía tienes que mover la silla de oficina y girar el cuerpo de un lado al otro durante tus tareas diarias. También puedes crear un área de trabajo mientras estás de pie.</span></span></div>
<h3 style="background-color: white; color: #555555; font-weight: 500; letter-spacing: -0.017em; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Camina mientras hablas por teléfono</span></h3>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Puedes optar por unos buenos auriculares para que sea más conveniente cuando te deseas mover.</span></div>
<h3 style="background-color: white; color: #555555; font-weight: 500; letter-spacing: -0.017em; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Camina hacia tus compañeros de trabajo</span></h3>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evita los correos electrónicos. Trata de organizar reuniones breves, de pie, en lugar de sentarse en una habitación. También puedes charlar sobre el trabajo mientras caminas por ahí.</span></div>
<h3 style="background-color: white; color: #555555; font-weight: 500; letter-spacing: -0.017em; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Evita las sillas</span></h3>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si vas al parque, un concierto al aire libre, o fiesta, evita sentarte y oblígate a estar de pie en todo momento.</span></div>
<h3 style="background-color: white; color: #555555; font-weight: 500; letter-spacing: -0.017em; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Muévete después de comer</span></h3>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="IL_AD" id="IL_AD10" style="background-attachment: scroll !important; background-clip: initial !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat !important; background-size: initial !important; border-bottom-color: rgb(221, 60, 66) !important; border-bottom-style: solid !important; border-bottom-width: 1px !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static; text-decoration: underline !important;">Después de</span><span style="color: #333333;"> una comida, será mejor que te muevas. Los niveles de grasa en la sangre son másaltos después de comer, así que muévete para desencadenar la liberación de las sustancias químicas en el cuerpo que hacen que tu metabolismo trabaje más rápido.</span></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 21px;">Fuente:http://todosloscomo.com/2014/07/19/como-evitar-estar-sentado-todo-el-dia-y-moverse-mas/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+TodosLosComo+%28TODOS+los+COMO%29</span></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-7997019537674309422013-11-28T17:21:00.001-08:002013-11-28T17:21:40.404-08:00Demasiado tiempo sentados<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-top: 5px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este vídeo es <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo al día sentados.</strong>Personalmente, me va a venir genial ya que debido a mi trabajo paso unas 5 horas diarias (mínimo) sentado o tumbado. Sí, has leído bien, TUMBADO EN LA CAMA (mi oficina) ya que no dispongo de un buen sillón para sentarme sin que me duela hasta la médula espinal.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-top: 5px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En la ciudad donde vivo <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">no he logrado encontrar un sillón de oficina que me parezca lo suficientemente confortable como para pegarme 3 horas seguidas trabajando.</strong> Utilizo un sofá que tengo en el salón para trabajar a las mañanas pero luego me tengo que trasladar con mi portátil a la cama ya que el resto de mi familia empieza a merodear por el salón y así no hay quien se concentre.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; float: right; margin: 10px 0px 10px 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-top: 5px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #555555;">En cualquier caso, </span><strong style="color: #555555; margin: 0px; padding: 0px;">este vídeo viene genial para tomar conciencia de los riesgos que tomamos al elegir una vida sedentaria</strong><span style="color: #555555;"> y nos aporta los remedios necesarios para minimizar dichos riesgos. Ahora solo hace falta poner en práctica lo que se explica en este genial vídeo: </span><span style="color: blue;">(los subtítulos en castellano aparecen automáticamente. Si no típiar en la parte baja el cuadrdito al lado del engranaje)</span></span></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/_S_sTFS2Kek" width="560"></iframe><br />
<br />
<br />
<a href="http://www.recursosdeautoayuda.com/2013/11/demasiado-tiempo-sentados.html">http://www.recursosdeautoayuda.com/2013/11/demasiado-tiempo-sentados.html</a><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-92043461436490505352013-10-15T10:09:00.000-07:002013-10-15T10:09:51.344-07:00Ejercicios para revertir el daño de estar sentado en la oficina<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e69138; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;">Permanecer en tu silla durante muchas horas es muy dañino para tu salud, por eso los especialistas te dan consejos que te ayudarán a aminorar el efecto del sedentarismo.</span></div>
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-n4ltQOc1Chw/Ul11hO-VZ6I/AAAAAAAAEqA/CCZXaSVDyfE/s1600/Sedentarismo-en-el-trabajo-doctorweb.org_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-n4ltQOc1Chw/Ul11hO-VZ6I/AAAAAAAAEqA/CCZXaSVDyfE/s1600/Sedentarismo-en-el-trabajo-doctorweb.org_.jpg" height="262" width="400" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333; text-align: justify;">¿Eres de los que deben trabajar en oficina? ¿Tienes que permanecer sentado por largos periodos de tiempo? ¿Dedicas ocho horas o más a estar frente a la computadora? Es importante que sepas que esto es muy dañino para la salud, así que debes hacer algo al respecto. Haz ejercicio, ¡incluso en la oficina!</span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Riesgo renal </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">De acuerdo con el Dr. Thomas Yates, de la Universidad de Leicester, en Reino Unido, permanecer sentado por largo rato aumenta el riesgo de enfermedades renales crónicas, condiciones en la que los riñones no son capaces de filtrar adecuadamente la sangre, lo que puede conducir a la acumulación de toxinas en el cuerpo y, finalmente, insuficiencia renal crónica. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Aún si te levantas de forma ocasional de tu silla, tus músculos permanecen contraídos, lo cual los obliga a un esfuerzo mayor para estirarse al momento en que regresas a alguna actividad física. El tip es moverte cada hora como mínimo e intentar hacer algunos ejercicios fáciles con los que podrás en acción los músculos que no usas mientras permaneces sentado. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Ejercicios básicos </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Impulso de talones</b> </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Estira y contrae la espinilla. Puedes hacer este movimiento sentado, simplemente alza tu pie en un ángulo de 90 grados y repite la acción por lo menos 30 veces. Si dispones de una banda elástica, utilízala. </span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Levantamiento de pierna (trasero)</b> </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Ponte de pie y coloca los antebrazos en tu escritorio, entonces alza tu pierna hacia atrás en un ángulo de 45 grados sin flexionar las rodillas. Con este sencillo movimiento fortalecerás tu pierna y desarrollarás los músculos del tronco para mantener tu cuerpo erguido. </span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Presión con una pelota </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Sentado, coloca una pelota flexible en tus rodillas y apriétala lentamente. Sostén por 20 segundos, descansa y repite la operación. Otra variante de este ejercicio es levantar tus espinillas luego de que presiones la pelota y alternar cada pie. Con este ejercicio ayudarás a que la rótula trabaje correctamente, también fortalecerás tus caderas y cuadíceps. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Estiramiento de brazos </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Levanta tus brazos lo más arriba que puedas, trata de tocar el cielo, esfuérzate un poco más. Ahora, gira tu tronco a la derecha mientras jalas con la mano diestra tu codo izquierdo. Cambia de lado. Mueve tus muñecas de forma circulas y repite una vez más el ejercicio. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Movimiento de cadera </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Colócate de pie con los pies separados al mismo nivel que tus hombros. Lleva los brazos al frente sin mover las caderas, gira tu cuerpo a la derecha y a la izquierda. Mueve la cintura y siente como trabaja tu espalda. Trata de no hacer este ejercicio de forma brusca porque podrías lastimarte, llévalo con cuidado. </span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">(Fuente: Revistafortius) </span><br />
Fuente: <a href="http://www.26noticias.com.ar/ejercicios-para-revertir-el-dano-de-estar-sentado-en-la-oficina-179158.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+devexel-26noticias+%2826+Noticias+-+RSS%29">http://www.26noticias.com.ar/ejercicios-para-revertir-el-dano-de-estar-sentado-en-la-oficina-179158.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+devexel-26noticias+%2826+Noticias+-+RSS%29</a><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-4833428736179876922013-05-16T18:54:00.001-07:002013-05-16T20:45:41.737-07:00Tres efectos de la vida sedentaria que deberías conocer<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-x37fn1o8vos/UZWMjzufQNI/AAAAAAAAEIg/Prlb0lngqAY/s1600/SENTADO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-x37fn1o8vos/UZWMjzufQNI/AAAAAAAAEIg/Prlb0lngqAY/s1600/SENTADO.jpg" height="262" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En
Estados Unidos se considera al <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">sedentarismo </span></strong>como
la <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">segunda mayor amenaza de salud
pública</span></strong>, solo superada por el consumo de tabaco. Y es que
aunque el cuerpo humano está diseñado para la actividad física continua,
incluso intensa, <strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">el
ejercicio no suele formar parte del estilo de vida occidental</span></strong>.
De ahí el reciente incremento de enfermedades crónicas como la hipertensión o
el dolor de espalda, relacionadas con la falta de actividad física y conocidas
también como patologías hipocinéticas (de hipo, ‘falta de’, y cinética,
‘movimiento’). Estos son tres efectos de llevar una existencia demasiado sedentaria:</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="border: 1pt none windowtext; font-family: Verdana, sans-serif; padding: 0cm;">Acorta
la vida.</span></b><span style="border: 1pt none windowtext; font-family: Verdana, sans-serif; padding: 0cm;"> Las cifras no dejan lugar a dudas: si a partir de hoy todos
decidiéramos pasar 3 horas menos sentados cada día y, simultáneamente,
redujésemos el consumo de televisión a un máximo de 2 horas diarias, nuestra
vida se prolongaría tres años y medio más, según un estudio norteamericano
basado en 167.000 adultos y publicado el año pasado en la revista BMJ Open. Por
el contrario, permanecer 6 horas al día frente a la pantalla del televisor
reduce la longevidad hasta en 5 años, tal y como se podía leer hace poco en
British Journal of Sports Medicine.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="border: 1pt none windowtext; font-family: Verdana, sans-serif; padding: 0cm;">Aumenta
el apetito.</span></b><span style="border: 1pt none windowtext; font-family: Verdana, sans-serif; padding: 0cm;"> Puede resultar paradójico, pero no lo
es. Si permanecemos mucho tiempo inactivos nuestro cuerpo deja de secretar
irisina, una hormona descubierta por científicos la Escuela de Medicina de
Harvard (EE UU) que, entre otras cosas, se ocupa de que las células de grasa
blanca o “grasa mala”, que se acumula y causa obesidad, se conviertan en grasa
parda o “grasa buena”.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="border: 1pt none windowtext; font-family: Verdana, sans-serif; padding: 0cm;">Reduce
la calidad del semen</span></b><span style="border: 1pt none windowtext; font-family: Verdana, sans-serif; padding: 0cm;">. La fertilidad también puede verse
perjudicada cuando nos apoltronamos durante demasiado tiempo en el sillón. Los
hombres que llevan una vida sedentaria tienen menos volumen de eyaculado,
espermatozoides más lentos o más escasos y menos cantidad de testosterona y
otras hormonas necesarias para la formación del esperma que aquellos que
practican ejercicio moderado, de acuerdo con un estudio de la Universidad de
Córdoba publicado en la revista<em>European
Journal of Applied Physiology</em>.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Fuente:<a href="http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/tres-efectos-de-la-vida-sedentaria-que-deberias-conocer-141368168028?utm_source=Cheetah&utm_medium=email_MUY&utm_campaign=130516_Newsletter">http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/tres-efectos-de-la-vida-sedentaria-que-deberias-conocer-141368168028?utm_source=Cheetah&utm_medium=email_MUY&utm_campaign=130516_Newsletter</a></span></div>
</span></span><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-6682408404968061622013-04-22T20:23:00.003-07:002013-04-29T12:50:28.301-07:00Pasar mucho tiempo sentado daña tu salud<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siguen las malas noticias para los adictos a la <span class="IL_AD" id="IL_AD8" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">televisión</span> (no estoy diciendo que vuelve Gran Hermano), y también para personas que trabajan sentados mucho tiempo en una <span class="IL_AD" id="IL_AD11" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">oficina</span>. Se viene diciendo hace un tiempo que la silla es la nueva villana de la salud, pero últimamente los estudios se siguen acumulando. Peor aún, el <span class="IL_AD" id="IL_AD4" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">ejercicio</span> parece tener poco efecto para contrarrestar el <span class="IL_AD" id="IL_AD5" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">sedentarismo</span> excesivo.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es decir, que los 30 minutos por día que se recomiendan, siguen siendo pocos si el resto del tiempo te la pasas estático.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-QNirDp_6utE/UXX-MSk7gXI/AAAAAAAAEDA/7XB3MeDzGuM/s1600/corriendo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-QNirDp_6utE/UXX-MSk7gXI/AAAAAAAAEDA/7XB3MeDzGuM/s1600/corriendo.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Diabetes</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evitar <span class="IL_AD" id="IL_AD6" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">sofás</span> y sillas puede ser una estrategia de prevención de la <span class="IL_AD" id="IL_AD1" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">diabetes</span>, incluso más eficaz que el ejercicio. Se encontró que el tiempo que pasas sentado está asociado con un mayor nivel de azúcar y colesterol.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Enfermedades crónicas</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un reciente estudio observacional australiano de más de 63.000 hombres de entre 45 y 65 años, encontró que los que pasaban sentados durante 4 horas o menos cada día, eran mucho menos propensos a tener <span class="IL_AD" id="IL_AD7" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">enfermedades</span> crónicas como presión arterial alta, enfermedades del corazón,diabetes, e incluso cáncer.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Menor probabilidad de supervivencia de cáncer</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los pacientes con cáncer de color que se sientan durante 6 horas o más al día tienen un 36% más de probabilidades de morir de la enfermedad, que aquellos que pasan sentados menos de 3 horas al día. Este es un estudio reciente de la Sociedad Americana del Cáncer. La razón no se entiende bien, pero puede tener que ver con un peor control de la glucosa y la insulina, lo que puede estimular el crecimiento de un tumor.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Más grasa alrededor del corazón</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuanto más tiempo pasas sentado, más grasa se deposita alrededor de tu corazón, lo que aumenta el riesgo de una enfermedad cardíaca. Mientras que el ejercicio regular reduce el riesgo de acumulación de grasa alrededor de otros órganos, no tiene mucho impacto en la grasa del corazón.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Enfermedad renal</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las mujeres que se sientan menos de 3 horas al día tienen un 30% menos de riesgo de desarrollar una enfermedad en el riñón, que las mujeres que permanecen sentadas más de 8 horas al día. Los hombres tienen un 15% menos de riesgo.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Aún hay esperanza</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los pequeños cambios en tu rutina diaria, como caminar a hacer los mandados en lugar de conducir, subir escaleras siempre que sea posible, pueden reducir tu tiempo sentado y hacer una gran diferencia. NO se necesita ir al gimnasio, ni correr maratones.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Fuente:<a href="http://todosloscomo.com/2013/04/17/pasar-mucho-tiempo-sentado-dana-tu-salud/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+TodosLosComo+%28TODOS+los+COMO%29">http://todosloscomo.com/2013/04/17/pasar-mucho-tiempo-sentado-dana-tu-salud/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+TodosLosComo+%28TODOS+los+COMO%29</a></div>
<br /><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-20019560831370537932012-10-23T19:57:00.000-07:002012-10-23T19:57:38.141-07:00Mucho tiempo sentado es riesgoso para la salud: Levántate y anda, aun en el trabajo<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por: <span style="background-color: white; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px;"><b>María Soledad Tapia</b></span></span><br />
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-CobUE1go8TU/UIdYifDbVmI/AAAAAAAAC64/FG-U9R-RyHc/s1600/walkstation-150x150.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-CobUE1go8TU/UIdYifDbVmI/AAAAAAAAC64/FG-U9R-RyHc/s320/walkstation-150x150.jpeg" width="320" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las conductas sedentarias como el permanecer mucho tiempo sentado frente a la computadora, en el automóvil, en la escuela, son muy comunes en la sociedad moderna. Un <a href="http://www.springerlink.com/content/x8g2407126q581u0/" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #3366ff; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">estudio</a> publicado esta semana en <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Diabetologia</em> señala que estas conductas aumentan el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 (DMT2), enfermedad cardiovascular (ECV) y muerte prematura, aun en aquellas personas que cumplen con la actividad física (AF) recomendada.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La investigación fue conducida en la Universidad de Leicester y de Loughborough en el Reino Unido. Se hizo una revisión sistemática y un meta-análisis para examinar la relación entre el “tiempo transcurrido sentados” y la presencia de DMT2, ECV y mortalidad. Para ello, se analizaron los resultados de 18 investigaciones con un total de 794.577 participantes, encontrándose grandes y significativas diferencias.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El mayor tiempo de sedentarismo, comparado con el menor, se asoció a un aumento de 112% del riesgo relativo para diabetes , y de 147% para eventos cardiovasculares, un aumento de 90% del riesgo para mortalidad cardiovascular y de 49% para mortalidad por otras causas. El resultado es contundente: un mayor tiempo de sedentarismo (“tiempo sentados”) se asocia a un riesgo mayor de diabetes, ECV, y muerte por ECV y otras causas. La asociación más consistente se encontró con la diabetes. Entonces, esto es particularmente importante para aquellos grupos que ya tienen un riesgo elevado de DMT2.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No fue posible determinar cuánto “tiempo sentados” se puede considerar “demasiado”. Uno de los investigadores comenta sin embargo, que una regla lógica sería la de levantarnos de nuestros asientos al menos 5 minutos/cada media hora que estemos sentados.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Algo muy importante es que los efectos negativos de estar tanto tiempo sentados son independientes de la AF que se realice. Si se está sentado demasiado tiempo durante el día, correr 30 minutos diarios no resultaría suficiente.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ya un excelente <a href="http://www.abdn.ac.uk/iprc/documents/bus_driver_wellbeing.pdf" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #3366ff; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">artículo</a> publicado en el año 2006 compilaba gran parte de la investigación realizada a partir del año 1950 sobre salud ocupacional de los conductores de autobuses londinenses y los efectos de ciertos factores de estrés en su salud física, mental y conductual. Desde el año 59 se tenía la idea que el permanecer mucho tiempo sentados era perjudicial para la salud, y que los choferes de autobuses tenían el doble de probabilidad de sufrir ataques al corazón que otros individuos.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450936" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #3366ff; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">estudio</a> publicado en marzo de 2012 en <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Archives of Internal Medicine</em> investigó en 222.497 adultos australianos (mayores de 45 años), la relación entre el “tiempo sentados” y la mortalidad por cualquier causa. La relación fue evidente y consistente entre géneros, grupos etarios, categorías de índice de masa corporal (IMC) y niveles de actividad física, así como entre individuos saludables comparados con participantes con condiciones preexistentes de ECV y DMT2.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estos resultados originaron un <a href="http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1108794" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #3366ff; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">comentario editorial</a> en la misma revista con un peculiar título: Nueva prescripción de ejercicio: No se quede sentado, levántese, muévase más y con más frecuencia.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Otro <a href="http://aje.oxfordjournals.org/content/172/4/419.abstract" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #3366ff; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">estudio</a> publicado en el año 2012 en el <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">American Journal of Epidemiology</em> se llevó a cabo con adultos norteamericanos inscritos en la <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">American Cancer Society</em>, que no sufrían ni habían sufrido de cáncer, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfisemas u otras patologías pulmonares, habiéndoseles revisado su estado físico y sus hábitos. El objetivo del estudio era examinar su “tiempo libre trascurrido sentados” y la AF, en relación con mortalidad. Participaron 53.440 hombres y 69.776 mujeres.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se encontró que permanecer mucho tiempo sentados tiene consecuencias en los niveles de triglicéridos, colesterol, glucosa en sangre, presión sanguínea, que son factores relacionados con la obesidad, las patologías cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas. Los que pasaron mucho tiempo sentados por su trabajo aumentaron la mortalidad, especialmente las mujeres: aquellas que transcurrían más de seis horas sentadas presentaron un riesgo 37% mayor de morir durante el estudio en comparación con las que permanecían sentadas sólo 3 horas al día.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esta relación fue del 18% en los hombres. La asociación se observó con mayor intensidad en las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Al analizar la AF que cada voluntario realizaba se constató que este factor no alteraba la asociación entre “tiempo sentados” y la mortalidad. La falta de ejercicio sí empeoraba el efecto del “tiempo sentados” sobre el riesgo de mortalidad.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Algunos consejos: No estar demasiado tiempo sentados en reuniones: se puede estar de pie un buen tiempo durante las mismas, y esto puede convertirse en una regla; colocar las computadoras en lugares altos, como los archivadores, incluso haciendo consideraciones ergonómicas para los problemas de espalda; caminar hasta la oficina de sus compañeros de trabajo en lugar de llamarles por teléfono o enviar un e-mail; usar las escaleras y no el ascensor; y al llegar a casa, no lanzamos en el sofá a descansar o ver TV.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El estudio sugiere que incluso, a pesar de la incomodidad, el trasladarse al trabajo en atestados autobuses, o vagones de metro o tren, puede ser más beneficioso para la salud que ir en automóvil, ya que involucra más tiempo de pie y de marcha.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La conclusión de este trabajo da un importante mensaje al público y a los profesionales de salud pues demuestra que el ser sedentario es muy común, pero también muy peligroso a largo plazo para nuestra salud, y está particularmente relacionado con DMT2 y ECV. Lo que es más, esta relación parece ser más significativa que las existentes con otros factores de estilos de vida saludable tales como la dieta y la AF.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; line-height: 16.78333282470703px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por otro lado, se ha prestado mucha atención a la relación entre AF moderada a vigorosa con la salud, pasando por alto el importante efecto benéfico que tiene el simple acto de levantarse, moverse y reducir el tiempo que transcurrimos sentados.</span></div>
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Fuente: <a href="http://miradorsalud.com/site/1932/">http://miradorsalud.com/site/1932/</a><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0